Dormir bien es sumamente importante para el bienestar del cuerpo porque influye en el sistema inmunológico, en el metabolismo, en el rendimiento diario, en fin, en todas las áreas de nuestra vida. 

Es por ello que a continuación te explicamos la importancia de dormir bien y te damos 10 consejos para dormir mejor. ¡La idea es que logres aplicarlos a tu día a día y descanses como tu cuerpo lo merece!

Importancia de dormir bien 

Dormir bien implica un proceso de descanso reparador y sin interrupciones durante un periodo de 7 a 8 horas. Esto es importante porque:

• Mantiene activas todas tus capacidades cognitivas para resolver problemas y ejecutar actividades. 
• Influye directamente en tu metabolismo y de esa manera te ayuda a mantener un peso saludable. 
• Afecta tu estado de ánimo y motivación. Incluso, puede ayudar a prevenir sentimientos de tristeza o depresión.   
• Tu cuerpo repara células y tejidos que influyen en el desempeño de tus órganos. 

Todos estos beneficios son razones más que suficientes para prestar atención a cuántas horas inviertes en dormir bien y tomar acciones para mejorar tus horas de descanso.

10 consejos para dormir mejor

A continuación, se presentan 10 recomendaciones que te harán disfrutar de un sueño reparador:   

1. Revisa tu colchón 

Un colchón con más de 10 años de uso ha perdido su firmeza y esto no ayuda a nadie a dormir mejor, ¿por qué? Todos los músculos del cuerpo se ven afectados por la mala postura y de allí vienen los dolores de espalda y cuello. 

Así que la primera recomendación es que revises tu colchón y si se deforma cuando te acuestas, quiere decir que no está tan firme para brindar un buen soporte a tu cuerpo. Evalúa la posibilidad de comprar uno nuevo.

2. Haz que tu dormitorio sea un buen lugar para dormir bien 

Una habitación para dormir bien se caracteriza por ser oscura, silenciosa y con una buena temperatura. Estas son las condiciones necesarias para descansar sin interrupciones, así que te recomendamos:

• Apagar la luz: para dormir no mantengas encendidas las lámparas o la pantalla del teléfono, ya que la iluminación mantiene tus sentidos en alerta, aumenta tus niveles de estrés y evita que alcances un descanso profundo.          
• Controlar el ruido: el ruido afecta la calidad de tu descanso, genera estrés e insomnio. Así que crea un ambiente silencioso a la hora de dormir, ¡tu cuerpo te lo agradecerá! 
• Ajustar la temperatura: dormir con calor o exceso de frío, influye en la calidad de tu descanso. Procura que tu dormitorio tenga una temperatura que te genere comodidad y confort. 

3. Acuéstate, pero solo cuando tengas sueño

Dormir mejor, también es acostarte a dormir cuando en realidad tienes sueño. Si te obligas y a los 20 minutos no lo logras, te vas a estresar. Si esto te ocurre, levántate y realiza actividades que te resulten relajantes como leer un libro, escuchar música o escribir. 

• Tip de Wawasana: No toques tu teléfono ni revises las redes sociales, en vez de relajarte van a estresarte. 

4. Toma una infusión de dulces sueños antes de dormir

Esta infusión tiene un efecto relajante en el organismo y facilita la conciliación del sueño, al tener propiedades relajantes y tranquilizantes para tu organismo. 

En Wawasana tenemos 3 presentaciones de dulces de sueños, todas hechas a base de  plantas originarias de Cajamarca, Huánuco, Cuzco y Piura.

1. Dulces sueños clásico: ideal para brindarte noches de descanso, que te garanticen mejores días. 
2. Dulces Sueños – Stevia: con esta infusión tus noches serán más dulces, sin salirte de la dieta y disfrutarás de un sueño reparador.
3. Dulces Sueños – Detox: no solo te ayuda a dormir, sino que elimina las toxinas de tu cuerpo de forma natural, mientras descansas.

Una buena infusión es la forma más natural de ayudar a tu cuerpo a relajarse antes de dormir y tener un sueño reparador, ¿no crees? 

5. Nada de siestas de más de 30 minutos

Una buena siesta es necesaria, pero no excede los 30 minutos. Si durante el día tu cuerpo requiere recargar las energías y la siesta se prolonga una hora o más, tendrás problemas para dormir. 

• Tip de Wawasana: Duerme la siesta por 30 minutos máximo. 

6. Cuida lo que comes  

Irse demasiado lleno o con hambre a la cama es un error que muchas personas cometen a la hora de dormir. Si quieres dormir mejor, cena dos horas antes de acostarte y procura que los alimentos sean algo ligero, que no necesiten de una larga digestión.

7. No hagas ejercicio antes de dormir

Puedes pensar que hacer ejercicio antes de dormir te hará sentir cansado y dormir más fácil o rápido, pero esto es totalmente falso, ¿por qué? El ejercicio activa nuestro cuerpo porque durante la actividad física se segregan sustancias como la endorfina y la dopamina que crean una sensación de bienestar y euforia. 

• Tip de Wawasana: Evita hacer ejercicio antes de dormir si no quieres tener insomnio. Sin embargo, si tus únicas horas disponibles para hacer ejercicio son al final del día, intenta hacer tu actividad física 3 horas antes de acostarte. 

8. Deja las preocupaciones fuera de la cama

Las preocupaciones y el estrés son los principales enemigos del descanso porque generan insomnio. Procura:

• Respirar profundamente para relajar tu cuerpo y liberarlo del estrés
• Entender que, si no descansas, tu cuerpo no estará apto para resolver aquello que te estresa.
• Mantener la calma en situaciones de estrés. La meditación es una gran herramienta para desarrollar esta capacidad. 

9. Dile no al alcohol y al tabaco

Eliminar el consumo de alcohol y tabaco es primordial si quieres dormir bien porque ambas sustancias dificultan el descanso, ¿cómo? Tienen un efecto estimulante que no permite conciliar el sueño fácilmente y causa que te despiertes varias veces durante la noche. 

10. Consulta con tu médico si...

• No logras dormir bien entre 7 y 8 horas todas las noches.
• No logras descansar, a pesar de que haces todo lo posible.

Puede que estés experimentando un trastorno del sueño, que requiera de terapia y del apoyo de un especialista en la materia.    

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