Acostarse a dormir puede ser un momento difícil para grandes y chicos, ¿por qué? Algunos sufren de insomnio, otros aprecian el silencio total a la hora de ir a la cama pero viven en calles ruidosas, etc. Se pueden presentar varios argumentos a favor de los numerosos métodos para conciliar el sueño, pero a continuación se exponen algunos de los beneficios de escuchar música para dormir y se recomiendan algunas playlists disponibles en plataformas digitales como Spotify y Youtube que harán que disfrutes de una noche de sueño reparador.
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Aunque no lo creas la música se ha convertido en una herramienta para la salud mental y emocional, así que se puede utilizar para ayudarnos a dormir, ¿por qué? Es un elemento que contribuye con la relajación, especialmente cuando la mente está saturada de información o pensamientos que generan ansiedad.
Los principales beneficios de las canciones para dormir son:
Diferentes estudios sobre los efectos de la música de fondo y la calidad del sueño señalan que quienes escuchan música a la hora de la siesta o de irse a dormir tienen una mejor calidad del sueño.
Otras investigaciones concluyeron que “la música clásica relajante es eficaz para reducir los problemas de sueño”. De hecho, en algunos centros de salud del Reino Unido las enfermeras pueden utilizar la música como método seguro, barato y fácil para tratar el insomnio en los pacientes hospitalizados.
Los investigadores del sitio web Cognifit definen la plasticidad cerebral como “la capacidad del sistema nervioso para cambiar su estructura y su funcionamiento a lo largo de su vida, como reacción a la diversidad del entorno. Aunque este término se utiliza hoy día en psicología y neurociencia, no es fácil de definir. Se utiliza para referirse a los cambios que se dan a diferentes niveles en el sistema nervioso: estructuras moleculares, cambios en la expresión genética y comportamiento”.
Diferentes análisis realizados en la Universidad Northwestern señalan que: “el cerebro de una persona que duerme profundamente sigue escuchando y aprendiendo”. De hecho, quienes trabajan con musicoterapia recomiendan las experiencias musicales a temprana edad porque a través de la música, los niños pequeños pueden llegar a comprenderse mejor a sí mismos, entender sus sentimientos, descifrar patrones, solucionar problemas y explorar el mundo que les rodea. Por si fuese poco, al compartir la música con las personas que quieren, los niños se sienten queridos e importantes.
En el Hospital Great Ormond Street de Londres se realizó un experimento: los médicos reprodujeron canciones para dormir, de cuna e infantiles para un grupo de pacientes. Durante la musicoterapia se midieron las frecuencias cardíacas de los pacientes y los niveles de dolor declarados, y se compararon con las mediciones realizadas cuando no escuchaban música. Los investigadores descubrieron que las mediciones disminuían durante la musicoterapia.
El médico neurólogo a cargo del estudio era Tim Griffiths y él decidió hacer varias resonancias magnéticas a los pacientes para observar las profundidades del cerebro, así concluyó que:
“Hay una parte más antigua del cerebro en el sistema límbico, que es responsable de las respuestas emocionales a la música. Lo que creo que está ocurriendo es que la parte emocional del cerebro está siendo estimulada por la música y esto está disminuyendo el nivel de excitación, lo que a su vez está afectando a los niveles de respuesta al dolor”.
Youtube es una de las plataformas favoritas de muchas personas para ver videos y escuchar música. Si tienes problemas para conciliar el sueño acá encuentras varios canales y playlists para dormir y calmar tu mente, entre ellos:
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Spotify es otra plataforma popular para escuchar música y hasta meditaciones guiadas. Algunas personas la usan para compartir las canciones que los ayudan a dormir, mientras que otras buscan canciones o meditaciones para tener dulces sueños.
Si quieres descansar profundamente, puedes probar 5 remedios caseros que te ayudarán a dormir mejor y escuchar en Spotify las siguientes playlists o meditaciones:
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