3 marzo, 2020

Loncheras frescas y nutritivas para niños

Desde pequeñitos los niños van eligiendo lo que más les agrada comer y es probable que elijan lo que visualmente les parezca más atractivo e incluso divertido desde los colores hasta las formas, lo mejor es ingeniarnos e innovar constantemente en la presentación de los alimentos en las loncheras para que le agarren el gusto y no se desperdicie nada.

¿Cómo hacer que nuestros hijos se interesen en los alimentos nutritivos?

- Para crear una propuesta atractiva te recomiendo planear una lista semanal y hacer las compras con anticipación para facilitar la preparación o el armado de la lonchera cada día.

- Servir pequeñas porciones de alimentos variados para lograr un equilibrio de sabores.

- Combinar frutas con verduras y cereales.

- Variar entre dulces y salados.

Es importante considerar que debemos evitar las comidas chatarras que finalmente no aportan vitaminas ni nutrientes, restando beneficios y creando riesgos de malos hábitos alimenticios y enfermedades como la obesidad, descartemos:

- Alimentos con preservantes

-Galletas con rellenos

-Dulces con colorantes y altos en azúcar

-Gaseosas

-Frituras

Toma nota de estas opciones y aplícalas de acuerdo al gusto de tu engreído (a).

Opción 1:

  • Tortilla de huevo con espinaca y tocino
  • 1 pan integral o de yema
  • Jugo de piña
  • 1 durazno mediano

Opción 2:

  • Sándwich de atún con vainitas y zanahorias con mayonesa
  • 1 pera
  • 1 jugo de naranja

Opción 3:

  • Sándwich con jamón de pavo
  • Uvas y fresas
  • Chicha morada

Opción 4:

  • Choclito desgranado, huevo de codorniz y queso fresco.
  • 2 tostadas o Galletas integrales
  • 1 plátano
  • Jugo de maracuyá

Opción 5:

  • Sándwich de palta y pollo deshilachado
  • 1 manzana
  • Jugo de Manzana natural

Opción 6:

  • Yogurt natural o frutado
  • 1 dulce de kiwicha
  • Sandía en trozos
  • Refresco de cebada (emoliente)

Opción 7:

  • Sándwich de pollo con apio
  • Arándanos
  • Limonada

Opción 8:

  • Panqueques de Avena y plátano con miel
  • Yogurt con Granola
  • Maní con pasas
  • Té digestivo Wawasana

Los niños tienen el estómago más sensible, para prevenir dolores estomacales lo ideal sería acompañar los alimentos de la lonchera con un té digestivo si los alimentos le resultan pesados y un té gripal Wawasana si tiene algún síntoma de gripe o resfrío para que no se interrumpa su aprendizaje por estos malestares, para conocer nuestros productos ingresa aquí: https://www.wawasana.com.pe/productos/

Recuerda que la lonchera no reemplaza el desayuno, por ello antes de partir al nido o colegio debemos ofrecerles un desayuno nutritivo y lleno de proteínas que les proporcione energía durante el día para potenciar su rendimiento físico y mental.

 

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