Solemos pensar que ejercitarnos requiere de mucho sacrificio y no necesariamente el sacrificio parte del esfuerzo físico, existen diferentes tipos de ejercicio para ayudarte a eliminar grasa de partes especificas del cuerpo.

Lo mejor de todo es que podemos empezar desde el ejercicio más fácil que, aunque parezca insignificante nos estará preparando para ir aumentando la intensidad, vamos a empezar la semana adoptando una rutina muy sencilla de ejercicios para disminuir esa pancita que nos hemos ganado centímetro a centímetro, pero involuntariamente.

Brazos

15 Flexiones

15 Flexiones laterales (por cada lado)

15 Elevaciones con mancuernas (o pesitas de 1kg mínimo)

15 Levantamientos con mancuernas (hacía adelante)

Abdominales

30 Bicicletas

30 Sentadillas

30 Abdominales

1 Minuto de planch

Piernas

30 Sentadillas

15 sentadillas con salto

20 levantamientos laterales de piernas

20 saltos (puede ser con soga)

La rutina para comenzar puede ser la siguiente:

Lunes: Brazos

Martes: Abdominales

Miércoles: Piernas

Jueves: Piernas y Abdominales

Viernes: Brazos y Abdominales

La primera semana puedes descansar sábado y domingo y la siguiente semana empiezas aumentando las series.

Lunes: Brazos y abdominales

Martes: Piernas y Abdominales

Miércoles: Brazos y piernas

Jueves: Brazos, abdominales y piernas.

Viernes: Brazos

Sábado: Cualquiera de las 3 series.

Te recomiendo hacer estos ejercicios antes de empezar tu rutina diaria de trabajo, antes de salir de casa o por las tardes, puedes empezar en casa y posteriormente hacerlo al aire libre hasta crear el hábito.

¿Entonces no será sacrificado? Sin esfuerzos no podemos conseguir nuestro objetivo, tenemos que moderar las calorías que consumimos, reducir las cantidades de carbohidratos y los que nos dará equilibrio es aumentar las raciones de frutas y verduras. También es muy importante limitar el consumo de alcohol a ocasiones muy especiales.

Empieza a probar estos ejercicios y no olvides acompañarlos con alimentación balanceada y recuerda que puedes reforzar tu energía tomando al menos 1 litro de té verde Wawasana al día y también es esencial beber mucha agua para mantenerte hidratado y favorecer la circulación.