La ciencia define al estrés como un estado de tensión física o emocional. En pocas palabras es lo que sientes cuando estás muy preocupado, nervioso o molesto por algo. Por ejemplo: ¿has tenido alguna vez dolor de barriga durante un examen o en una entrevista de trabajo?, ¿has tenido algún día en que estabas tan sobrecargado de trabajo que no podías conciliar el sueño?, ¿has estado alguna vez tan preocupado por algo que te acabó doliendo la cabeza? Esa preocupación que te ocupa la mente y puede hacer que te sientas mal es estrés. En esta entrada se hablará del estrés crónico, una afección común de la vida moderna, pero con repercusiones serias en el bienestar general.   

¿Qué es el estrés crónico?

El estrés crónico es una sensación prolongada y constante de tensión que puede afectar negativamente tu salud si no la tratas. Puede estar causado por las presiones diarias de la familia y el trabajo o por situaciones traumáticas.

El estrés crónico se produce cuando el cuerpo experimenta factores estresantes con tal frecuencia o intensidad que el sistema nervioso autónomo no tiene la oportunidad adecuada de activar la respuesta de relajación de forma regular. Esto significa que el cuerpo permanece en un estado constante de excitación fisiológica, produciendo la hormona cortisol en niveles más altos y continuos. Esto puede causar problemas de salud al suprimir el sistema inmunológico y alterar el metabolismo, haciéndote más propenso a desarrollar diabetes, osteoporosis, fatiga crónica y aumento de peso.

Esta condición afecta a prácticamente todos los sistemas del cuerpo, ya sea directa o indirectamente. Las personas fueron creadas para manejar el estrés agudo, que es de corta duración, pero no el estrés crónico, que es constante durante un largo período de tiempo. Para empezar a manejar el estrés crónico, es importante entender qué es, qué puede estar causándolo y cómo afecta a todo el cuerpo.

¿Cómo puedes identificar si sufres de estrés crónico?

No siempre es fácil reconocer el estrés crónico. Dado que es general y duradero, las personas suelen acostumbrarse tanto a él que empieza a parecerles normal. Algunos signos que debes buscar para identificar si tienes estrés crónico son:

• ¿Estás a menudo de mal humor o irritado?
• ¿Tienes la sensación de estar siempre preocupado por algo?
• ¿Parece que no tienes tiempo para cuidarte o hacer las cosas que te gustan?
• ¿Te parece que los más pequeños inconvenientes son demasiado para ti?
• ¿Te resfrías o contraes infecciones con frecuencia?
• ¿Has recurrido a mecanismos para afrontar tus problemas que son perjudiciales para tu salud, como el consumo de alcohol o de cigarrillos, ya que sientes que estas sustancias te ayudan a controlar el estrés?

¿Cómo puedes combatir el estrés crónico?

Para gestionar el estrés crónico de forma adecuada, hay una serie de 10 consejos que puedes seguir:

1. Tomar la infusión Wawasana Relax. Este producto natural contiene manzanilla, hierba luisa, valeriana, menta negra y romero. La mezcla de estas plantas andinas soluciona los malestares ocasionados por el estrés como la irritabilidad, el mal humor, la falta de sueño, entre otros.
2. Practicar relajación o meditación.
3. Realizar ejercicio físico regular. Si no tienes mucho tiempo para entrenar, ingresa a Youtube y ¡activa todo tu cuerpo! con una rutina corta de ejercicios fáciles de hacer.
4. Dormir de 7 a 8 horas diarias. Si tienes problemas para conciliar el sueño, la infusión Wawasana Dulces Sueños hecha con valeriana, manzanilla, polen, hoja de naranja, canela, menta negra y cedrón, será tu gran aliada. 
5. Escuchar música.
6. Tener una actitud mental positiva.
7. Utilizar la bicicleta, el medio de transporte más sano para nuestro cuerpo y para el medio ambiente. Si te estresa el tráfico, la bicicleta es una solución, ¿no crees?
8. Evitar alimentos como grasas saturadas, azúcares refinados y carbohidratos procesados ya que estos contribuyen con el aumento de los niveles de insulina, lo que conduce a la liberación de la hormona del estrés: el cortisol.
9. Reír a carcajadas. Ve alguna comedia o el show de algún comediante para que experimentes el beneficio de la risa.
10. Vivir en equilibrio. Si solo te dedicas al trabajo o a los estudios y no te queda tiempo libre para pasártelo bien, pues terminarás estresado. Asegúrate de pensar en ti, cuidando los cuatro pilares del bienestar: sueño, alimentación, ejercicio y ocio (diversión, disfrute, descanso). Si te cuidas, durmiendo lo suficiente, alimentándote bien, haciendo ejercicio y reservándote un tiempo para divertirte, ¡vivirás mucho menos estresado!  

Finalmente, te quiero recordar que no importa dónde estés en la senda de tu vida, no puedes permitir que el dolor del pasado, el estrés del presente ni la angustia por el futuro, obstaculicen tu bienestar. Simplemente respira profundo, haz las pausas que consideres necesarias y prepárate tu infusión Wawasana Relax para agregar calma a tu vida. 

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